Nous vous en parlions dans l'article sur les bonnes habitudes à adopter en 2019. Et si vous vous lanciez dans un challenge sans sucre, pendant 21 jours ou plus?
De quel sucre parle-t-on?
Nous n'allons pas vous assommer avec des tonnes d'études, de reportages ou de documentaires sur le sujet, bien que vous pourrez retrouver en bas de cet article un lien très intéressant! Vous le savez déjà, vous l'avez entendu plusieurs fois, le sucre n'est pas bon pour la santé.
On parle là bien sûr du sucre blanc raffiné, pas du sucre des fruits sous forme entière.
À éviter donc, tous les aliments avec du sucre raffiné, mais également les jus de fruits avec ou sans sucre: en effet, les jus de fruits même "sains" contiennent énormément de glucose (fort indice glycémique, sensation de faim en permanence) sans pour autant contenir toutes les fibres des fruits.
Les effets nocifs du sucre: santé et addiction
Les effets d'une consommation ou surconsommation de sucre raffiné: l'obésité, liens avec des maladies cardiaques et diabètes, création d'une dépendance... rien de très attrayant. Prenez soin de vous, évitez au maximum le sucre raffiné!
Conseils pour tenir
Ce ne sera pas une surprise, quand on a l'habitude de consommer du sucre souvent ou au quotidien, il n'est pas évident d'arrêter du jour au lendemain.
Pourtant nous vous conseillons de ne pas y aller progressivement: le sucre étant une addiction, il vaut mieux se "sevrer". Pour que ce challenge ne soit pas non plus une torture, il faudra se faire plaisir autrement, mais avec des aliments plus sains.
Les fruits seront vos meilleurs amis et satisferont vos besoins en sucre. Pas besoin de se prendre la tête à compter ses apports caloriques de ce côté-là, faites-vous plaisir sainement.
À quels effets s'attendre après un arrêt du sucre?
Après seulement quelques jours sans sucre, vous pourrez déjà constater les premiers effets positifs.
- Moins de problèmes de digestion;
- Moins d'apparition de boutons;
- Disparition de la sensation d'addiction;
- Sommeil de meilleure qualité;
- Meilleure humeur;
- Sensation de faim régulée.
Aussi, il est important de noter que ce challenge de 21 jours est une première étape vers une alimentation sans sucre (ou presque). En effet, avec ce challenge vous pourrez constater qu'il est facile de se passer du sucre tout en prenant plaisir à manger. Les effets positifs d'un arrêt du sucre devraient aussi vous motiver à continuer sur cette voie.
Néanmoins, comme nous le savons tous, il y a toujours des petites "exceptions" où nous craquerons: anniversaires, restaurants, etc. Pas de problème! Mais n'oubliez pas qu'une exception doit rester une exception, une fois de temps en temps et pas plus. Gardez le cap!
Alors, qu'attendez-vous? :)
Nous vous souhaitons réussite dans ce challenge!
Liens sur le sujet:
- Dossier très complet sur le sucre https://www.nutergia.com/fr/nutergia-votre-expert-conseil/dossiers-bien-etre/sucre.php
- Il existe également de nombreux reportages et documentaires sur le sujet, disponibles sur Youtube.
Laura & JM
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